Stało się, nadeszła polska jesień. Jednak, jak wiadomo wszystkim rodakom, owa pora roku częściej bywa w naszym kraju deszczowa, aniżeli złota. Pewnie niejednej z was zmiany pogodowe w dużej mierze oddziałują na zmiany nastroju i motywację. Nasze zdrowie musi zmierzyć się z sezonem na przeziębienia i zachorowania, a ducha dopada melancholia i jesienna chandra. Artykuł ten dostarczy Ci informacji jak utrzymać wakacyjną formę, na nowo nabrać motywacji do ćwiczeń i być aktywną jesienią. Brzmi interesująco? Czytaj dalej!
Odzyskaj motywację do ćwiczeń
Zmiany w aurze pogodowej wcale nie muszą oznaczać popadania w jesienno-zimowy sen! W social-mediach roi się od reklam pełnych treści "Jesienią twoim najlepszym przyjacielem jest ciepły koc.". Pozwolimy sobie na polemikę! Kiedy pogoda nie rozpieszcza powinnaś przede wszystkim zadbać o swoje zdrowie i tutaj z pomocą przychodzi nie tylko koc i rozgrzewająca herbata, a własnie odpowiednio zbilansowana dieta i treningi!
Jeżeli jesteś fanką wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu wcale nie musisz z niego rezygnować! Oczywiście łatwiej zrobić trening kiedy na zewnątrz nie pada deszcz, a mróz nie szczypie w nos. Jednak dla chcącego nic trudnego! Postaw sobie cele, a osiągnięcie ich przestanie być tylko marzeniem i zamiarem - stanie się faktem dokonanym.
Po pierwsze przygotuj swoje ciało! Kiedy temperatura spada nabieranie mroźnego powietrza w płuca może być dla wielu osób kłopotliwe i utrudniać aktywności takie jak na przykład bieganie. Nie poddawaj się po pierwszym nieudanym razie! Lepiej przebiec parę metrów, niż zalegać w domu na kanapie! Prawdą jest powiedzenie, że człowiek potrafi adaptować się do każdych warunków, jednak nie następuje to od razu, musisz dać sobie trochę czasu, aż organizm przyzwyczai się do funkcjonowania i wykonywania pracy w innych warunkach niż zazwyczaj. Udaj się na krótkie przebieżki, codziennie wydłużaj dystans i czas, który spędzasz na świeżym powietrzu. Z dnia na dzień będziesz osiągać coraz lepsze wyniki, aż w końcu twoje ciało będzie gotowe na pełną sesję treningową. Jak to się mówi "Nie od razu zbudowano Rzym"!
Po drugie chroń swoje ciepło! Do treningu należy przygotować ciało od wewnątrz (pracując nad kondycją i wydolnością), ale równie ważne jest zabezpieczenie go od zewnątrz! I tutaj z pomocą przychodzi odpowiednia odzież. Nowy komplet treningowy to nie tylko jeden z elementów podnoszących naszą motywację, to również ochrona naszej skóry i doskonały izolator ciepła. Chroń swoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń na świeżym powietrzu i udaj się do sklepu, który specjalizuje się w tematyce sportowej i fitness. W dzisiejszych czasach masz możliwość dokonania zakupu online, serwisy zachęcają do korzystania z usług internetowych bez konieczności wychodzenia z domu. Jeśli nabrałaś chęci na odrobinę aktywności fizycznej, ale wyjście do sklepu w pochmurne popołudnie to dla Ciebie za wiele jak na jedną deszczową jesień, śmiało skorzystaj z oferty sklepów internetowych, które możesz śledzić na stronach przeglądarki, bądź w aplikacjach. Wystarczy, że założysz konto użytkownika i możesz bez większego wysiłku skompletować swój treningowy outfit. Postaw na bieliznę termoaktywną, bluzy polarowe, które będą przepuszczać powietrze pozwalając twojej skórze oddychać, kurtki, które zdadzą egzamin nawet podczas solidnego deszczu. Niezbędne wydają się rękawiczki, golf bądź komin, oraz czapka. Postaw również na obuwie wygodne, stabilizujące i amortyzujące twoje stawy, ale przede wszystkim przeciwdeszczowe! Informacje na temat tego w co powinnaś się zaopatrzyć przygotowując się do ćwiczenia na świeżym powietrzu uzyskasz w sklepie stacjonarnym, bądź przeglądając fora i poradniki internetowe.
Jesienny trening w twoim domu
Nie jesteś fanką wiatru i chłodu, a myśl o przebieżce w strugach deszczu przyprawia Cię o gęsią skórkę i jeszcze bardziej pcha w stronę cieplutkiej, wygodnej kanapy? Nie zakopuj się w koc na cały sezon! Jest sposób abyś nadal pozostała aktywna - trening w domu!
Wiemy doskonale, że jesień rządzi się swoimi prawami i aż Cię kusi żeby poleniuchować z kawą i kawałkiem pysznego ciasta. Obszerność swetrów nas rozleniwia, w końcu wszystko można sprytnie ukryć i zatuszować odstający brzuszek. Jednak co potem? Zaczyna się wiosna, a Ty jak w ukropie zabierasz się za intensywne, codzienne treningi aby zdążyć zrzucić do lata zimową oponkę. Nie tędy droga! Kluczem jest systematyczność i wytrwałość - w końcu formę robimy na lata, a nie na lato! Aktywność fizyczna i zdrowy styl życia powinny towarzyszyć Ci cały rok, a nie tylko w okresie szortów i bikini.
Istnieje wiele możliwości i alternatyw, nie pozwól aby twoja motywacja zapadła w zimowy sen! Nie chowaj letnich ubrań na dno szafy, zostaw kilka sztuk na widoku, niech przypominają Ci o celu, który przed sobą postawiłaś! Jeśli nie dążysz, aby zmieścić się w mniejszy rozmiar obierz kurs, którym może być poprawa zdrowia, wydolności, wymodelowanie ciała, utrzymanie aktualnej formy.
Kiedy pogoda nie rozpieszcza postaw na ćwiczenia w domowym zaciszu. W Internecie znajdziesz wiele programów treningowych do wykonania w domu, często bez potrzeby posiadania jakiegokolwiek sprzętu. Fit and Jump również pomoże Ci w realizacji celów! Wystarczy, że wejdziesz do nas na stronę https://www.fitandjump.pl w zakładkę TV i skorzystasz z naszych autorskich programów treningowych. Do wyboru masz dwie opcje - zestawy treningowe Fit and Jump TV oraz Shape TV. Pierwszy dedykowany jest osobom, które posiadają w domu trampolinę do fitnessu. Drugi zaś to program stworzony dla wszystkich, bez względu na posiadane akcesoria i sprzęt, ponieważ do jego wykonania nie potrzebujesz nic oprócz maty i kawałka podłogi. Trening ten skupia się na modelowaniu i kształtowaniu naszej sylwetki, spalaniu oraz wzmocnieniu i wydłużeniu mięśni.
Dieta na odporność
Nie jest niczym nowym, że zdrowa dobrze zbilansowana dieta do postawa. Stanowi ona bowiem 70% sukcesu, podczas dążenia do tego, aby osiągnąć postawiony sobie cel. W okresie jesiennym postaw na produkty rozgrzewające, dające energię, ale przede wszystkim usprawniające twój układ odpornościowy. Bogata, zdrowa dieta to gwarancja sukcesu na każdym polu, zarówno w walce o upragnioną sylwetkę, jak również poprawie zdrowia i wyników badań. Niejednokrotnie udowadniano w wielu publikacjach i badaniach, że wystarczy zmienić nawyki żywieniowe aby skutki dolegliwości znacznie zmalały, bądź nawet zniknęły całkowicie.
Oto lista produktów, które pomogą Ci uchronić organizm przed wirusami i przeziębieniem:
1. Cebula - źródło: witaminy C, cynku, magnezu, fosforu, krzemu, siarki. Wszystkie te pierwiastki wzmacniają ogólną odporność organizmu. Jest również bogata w fitocydy - substancje, które działają bakteriobójczo.
2. Olej lniany - wybieraj ten tłoczony na zimno, jest jednym z najlepszych źródeł kwasów omega 3 i omega 6. Jest on nie tylko dobrym przyjacielem naszej odporności, ale również zmniejsza ryzyko występowania reakcji alergicznych, a zawarte w nim lignany mają silne działanie antyoksydacyjne.
3. Imbir - działa przeciwbólowo, przeciwwirusowo, przeciwzapalnie i zwalcza bakterie chorobotwórcze. Związki zawarte w imbirze, tzw. gingerole są uznawane za skuteczniejsze w walce z przeziębieniem niż aspiryna.
4. Czosnek - podobnie jak cebula zawiera bakteriobójcze olejki eteryczne oraz związki siarki. Jeden z nich - allina, w procesie miażdżenia zmienia się w substancję zwaną allicyna, która stosowana jako antybiotyk jest silniejsza w działaniu nawet od penicyliny.
5. Miód - źródło: potasu, chloru, fosforu, magnezu, wapnia, żelaza, manganu i kobaltu, a także witamin z grupy B oraz A i C. Ponadto zawiera: nadtlenek wodoru, lizozym, inhibinę i apidycynę. Są to enzymy wydzielane wraz ze śliną pszczół, które posiadają silne działanie antybiotyczne i bakteriostatyczne.
6. Żeń-szeń - ma duży wpływ na nasz układ immunologiczny. Posiada on cząsteczki zwane ginsenozydy, które w zależności od potrzeby pobudzają osłabiony organizm, lub uspokajają zestresowany. Ma on za zadanie chronić nasz organizm przed stresem, wyczerpaniem i dostarczyć mu energii. Pobudza do działania białe krwinki i stymuluje produkcję przeciwciał przeciwwirusowych.
Nie pozostaje Ci nic innego jak zacząć działać! Najlepsze dla twojej motywacji będą pomiary. Zmierz się dokładnie, zapisz wyniki i co jakiś czas kontroluj postępy. Wyrzuć wagę do kosza! Kiedy mięśnie nabierają siły waga rośnie, ale nie oznacza to, że tyjesz, wręcz przeciwnie! Pamiętaj - mięśnie są cięższe od tłuszczu. Korzystanie jedynie z wagi nie jest miarodajne. Najlepszymi miarami są centymetry twoich obwodów, oraz twoje odbicie w lustrze. Nie daj się jesiennej stagnacji, działaj cały rok!