PROMOCJA!   -20% NA TRAMPOLINĘ SKŁADANĄ    KOD: ĆWICZWDOMU    
Dlaczego warto ćwiczyć jesienią?

Dlaczego warto ćwiczyć jesienią?

Jesień to czas kiedy większość ludzi chowa się przed zimnem i deszczem. Gorąca herbata, ciepły puchaty koc i kilka stron dobrej książki lub odcinek ulubionego serialu – czy to recepta na idealny jesienny wieczór? Brzmi relaksująco i kusząco, jednak my podpowiemy Ci jak inaczej możesz zagospodarować ten czas.


Jesienny trening – zalety

Sport na świeżym powietrzu może nie wydawać się zachęcającą opcją, podczas gdy za oknem pada, wieje, a kolorowe liście żywo tańczą i ścielą się na chodnikach. Pogoda bywa kapryśna, jednego dnia cieszymy się polską złotą jesienią, innego zaś zmagamy z przymrozkami. Jesień słynie ze zmiennych nastrojów, jednak Ty powinnaś twardo i dzielnie trzymać się letnich postanowień i nie uzależniać jakości i częstotliwości swoich treningów od warunków pogodowych.

Słyszałaś o takim zjawisku jak „jesienna chandra”? Aby nie dopadł Cię smutek, spadek motywacji i energii nie rezygnuj z wysiłku fizycznego! Nie od dziś wiadomo, że ruch poprawia humor, wprawia nas w dobry nastrój, a przede wszystkim znacząco wpływa na poziom odporności naszego organizmu, oraz na zdrowie psychiczne.

Krótsze dni, mniej promieni słonecznych, mniejsza produkcja witaminy D w organizmie – to wszystko sprawia, że częściej o tej porze roku popadamy w przygnębienie i nie mamy ochoty wyściubiać czubka nosa za drzwi, szczególnie jeśli musimy to zrobić żeby na przykład udać się na przebieżkę. Dodatkowo w naszym organizmie obserwuje się większą produkcję melatoniny, która odpowiedzialna jest za wzmożony apetyt. Nasze ciało gromadzi sobie małe zapasy, aby przetrwać ten ciężki, zimny czas, a my przybieramy na wadze i staramy się ukryć zimowe oponki pod warstwami puchatych swetrów.

Ćwiczenia w klubie fitness, na siłowni, bądź na świeżym powietrzu pomogą Ci się z tym uporać i powstrzymać proces jesiennego magazynowania zapasów! Dodatkowo twoje ciało wyprodukuje całą masę endorfin (hormonów szczęścia), które nie pozwolą Ci popaść w jesienno-zimową depresję, dadzą Ci kopa do działania i pozwolą utrzymać twoją motywację do działania na jak najwyższym poziomie. Ponadto silne i elastyczne mięśnie stanowią doskonałą asekurację podczas przechadzki oblodzonymi chodnikami. Trenując wzmacniasz stawy i minimalizujesz tym samym ryzyko kontuzji i urazów, które mogą wystąpić na przykład w wyniku poślizgnięcia. Innymi „skutkami ubocznymi” aktywności fizycznej jest walka ze słabym krążeniem, osteoporozą, lub też cukrzycą. Takie efekty „uboczne” to my rozumiemy!


Planowanie ćwiczeń

Szacuje się, że średnio powinniśmy uprawiać sport 3 razy w tygodniu przez około 30min (długość trwania jednego treningu). To gdzie postanowisz ćwiczyć zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Wybierz się na basen, pobiegać, na zajęcia do klubu fitness, na siłownię lub pospacerować z kijkami (tzw. nordic walking). Nie ważne co będziesz robiła – ważne żebyś była w ruchu! Bądź aktywna, ale pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu!

Latem wszystko przychodzi nam łatwiej – za oknem słońce, długie dni, aż ma się ochotę wyjść na świeże powietrze i korzystać z pięknej pogody. Możemy liczyć na większy wachlarz możliwości gdy nabierzemy ochoty na trening na świeżym powietrzu, ale również nasza dieta bogatsza jest chociażby w sezonowe owoce i warzywa. Szkoda by było tracić wakacyjną formę i zapał, tylko dlatego, że krajobraz za oknem uległ zmianie. Tak jak wcześniej wspomnieliśmy najważniejsza podczas aktywności fizycznej jest regularność treningów. W tym okresie postaw na organizację! Zaplanuj sobie dokładnie każdy trening, uwzględnij zmiany w warunkach atmosferycznych aby mieć alternatywę gdy pogoda za oknem zatrzyma Cię w domu lub nie zachęci do biegania.

Kolejną ważną kwestią jest rodzaj aktywności jaki powinnaś wybrać o tej porze roku. Długie i intensywne sesje treningowe powinny pójść w odstawkę na rzecz treningów umiarkowanych. Dlaczego? Otóż wyczerpująca aktywność fizyczna sprzyja rozwojowi infekcji oraz przeziębień. Ruch to przyjemność – nie warto się przeciążać i forsować organizmu! Jeśli jednego dnia postawisz na trening o wyższej intensywności, innego wybierz się na basen, szybszy marsz lub wykonaj zestaw ćwiczeń wzmacniających i modelujących na domowej macie. Musisz zachować balans oraz odpowiednią przerwę między treningami, aby mięśnie miały szansę się zregenerować.


Trening na świeżym powietrzu

Postanowiłaś potrenować na zewnątrz – super! Doskonała decyzja! Jednak pamiętaj, że bez odpowiedniego przygotowania i wyposażenia nie powinnaś ruszać się z domu na krok.

Przede wszystkim przyjrzyj się swojej sportowej garderobie i dokonaj analizy ubrań. Czy masz odpowiednią odzież, która sprawdzi się podczas deszczu, śniegu, mrozu i wiatru? Odpowiednie ubranie powinno chronić Cię przed zimnem, ale również przed nadmiernym przegrzaniem. Zainwestuj w tkaniny izolujące i przepuszczające powietrze zarazem. Świetnym wyborem będzie bielizna termoaktywna. Warto również zainwestować w kurtkę przeciwdeszczową, która nie będzie przepuszczała wiatru. Czapka, rękawiczki oraz szalik lub golf to twoje must have na jesienne treningi na świeżym powietrzu! Te pierwsze zapobiegną nadmiernej utracie ciepła, natomiast szalik ochroni twoje gardło przed atakiem wirusów i infekcji. Najlepszą opcją przy takim rodzaju treningu jest ubieranie się na cebulkę. Wraz z upływem czasu ćwiczeń możesz zdjąć wierzchnie warstwy, a mimo to nadal będziesz chroniła swoje ciało przed czynnikami zewnętrznymi. Pamiętaj również o odpowiednim obuwiu! Wybierz się do sklepu sportowego i skonsultuj z doradcą, który pomoże Ci wybrać buty przystosowane do twardej nawierzchni, oraz dedykowane dyscyplinie sportowej, którą zamierzasz uprawiać.

Jakie sporty można uprawiać o tej porze roku?

Jesień jest ulubioną porą roku dla biegaczy. Oprócz biegana możesz również spróbować jazdy na rowerze, energicznych spacerów (np. z kijkami), a kiedy pogoda dopisze i temperatura oscylować będzie w okolicach kilkunastu stopni możesz pokusić się również o jazdę na rolkach. Dla urozmaicenia treningu cardio lub interwałów możesz skorzystać z miejskich siłowni pod chmurką, które pozostają w stałej ofercie większości miast.

Jeśli stawiasz twardy opór aktywności na świeżym powietrzu skorzystaj z ofert jakie mają dla Ciebie ośrodki sportowe. Wybierz się na basen, spinning, kurs tańca! Trening nie musi opierać się tylko na biegu na bieżni lub podnoszeniu ciężarów! W obecnych czasach masz szeroki wachlarz możliwości, a wśród nich między innymi:
-fitness na trampolinach
-zajęcia wzmacniające i modelujące
-jogę
-pilates
-bungee fitness
-fitness ze sztangami, tzw. pump
-pole dance
-squash
…i wiele, wiele innych!

Idealną opcją jest również trening domowy! Do jego wykonania wystarczy Ci kawałek podłogi, mata fitness oraz wygodny strój. Skorzystaj z gotowych programów treningowych, które są dostępne online. Wystarczy kilka kliknięć, a zespół profesjonalistów poprowadzi trening tylko dla Ciebie! Nie musisz głowić się i układać całej rozpiski ćwiczeń. Wybierając taką aktywność masz przede wszystkim gwarancję skuteczności. Takie programy opracowywane są przez ekspertów w swojej dziedzinie. Każde ćwiczenie jest odpowiednio przemyślane i tłumaczone, tak abyś nie nabawiła się kontuzji bądź urazu wykonując ćwiczenia metodą prób i błędów.

Jesień w pełni, nie pozostaje nic innego jak starannie zaplanować tydzień i wpleść w niego jak najwięcej aktywności fizycznej! Nie daj się zdominować jesiennej aurze! Pamiętaj – regularny trening oraz zbilansowana dieta. To dzięki nim spokojnie zdążysz wypracować piękną plażową sylwetkę, która nie zostanie z Tobą na lato, a na całe lata!