Domowy trening Shape TV

Marka Fit and Jump jakiś czas temu wypuściła na rynek całkiem nowy projekt. Są to programy treningowe, które możesz wykonać w swoim domu - Fit and Jump TV i Shape TV.

 

Pierwszy z nich dedykowany jest osobom, które posiadają w domu odpowiedni sprzęt, tj. trampolinę fitness. Trening ten opiera się głównie na skoczkach wykonywanych na trampolinie, oraz wzbogacony jest o zestaw ćwiczeń wzmacniających konkretne partie ciała (mięśnie brzucha, nogi, ramiona).

Shape TV to program, który możesz wykonać w domu bez konieczności posiadania jakiegokolwiek sprzętu. Wystarczy Ci mata fitness i kawałek podłogi. Trening ten to zestaw ćwiczeń wzmacniających i modelujących twoje ciało. W zależności od inwencji instruktorki może posiadać on również serie ćwiczeń cardio, interwały bądź tabatę.

 

W niniejszym artykule skupimy się na analizie treningu Shape. Uzyskasz informacje o tym jakie efekty dają te ćwiczenia, oraz jak wpływają na twoje ciało, a to wszystko dzięki analizie treningu dokonanej z użyciem opaski Xiaomi Mi Band 3.

 

 

Trening na trampolinie doczekał się już swojej analizy. Efekty pracy z opaską Mi Band 3 i treningiem Fit and Jump możecie zobaczyć klikając w artykuł: https://www.fitandjump.pl/blog/fitness-na-trampolinie--analiza

 

W tekście tym została dokonana szczegółowa analiza rodzajów aktywności, które towarzyszą nam podczas wysiłku fizycznego. Po szczegóły odsyłamy do powyższego linku, natomiast w gwoli przypomnienia zwrócimy Ci uwagę na następujące aspekty.

 

Aktywność monitorowana za pomocą opaski Xiaomi dzieli się na:

• zrelaksowaną

• lekką

• intensywną

• tlenową

• anareobową

• VO2max

 

Najważniejsze wskaźniki, na które powinnaś zwrócić uwagę to wysiłek tlenowy (aerobowy), anaerobowy (beztlenowy), oraz VO2max (pułap tlenowy).

 

Czym one są i jaką rolę odgrywają?

 

1. Aeroby - charakteryzuje je stała i średnia intensywność. Podczas tych ćwiczeń organizm wykorzystuje energię z wolnych kwasów tłuszczowych. Co to znaczy? Prostymi słowami - aby zacząć spalać zbędny tłuszczyk musisz wykonać pracę nie krótszą niż 40 minut, dopiero od tego momentu zaczyna się spalanie i podkręcanie metabolizmu. Walka z niechcianą tkanką tłuszczową toczy się jedynie podczas wykonywania ćwiczeń.

2. Anaeroby - przemiany energetyczne (czyli wysiłek fizyczny) dokonuje się bez użycia tlenu (stąd nazwa trening beztlenowy). Charakteryzuje się on bardzo wysoką intensywnością, a co za tym idzie krótkim czasem trwania. Dlaczego tak się dzieje? Otóż nasz organizm nie jest w stanie wykonywać pracy na bardzo wysokich obrotach przez długi okres czasu. Trening ten pozwala uzyskać upragnione efekty w krótkim czasie. Jest idealną alternatywą dla osób, które w codziennym pędzie mają czas na zaledwie kilkanaście minut ćwiczeń, które najlepiej będzie wykonać w domu.

3. VO2max - jest to wskaźnik wydolności fizycznej (inaczej zwany pułapem tlenowym). Dzięki niemu możesz uzyskać informacje ile tlenu dostarczane jest do twoich komórek podczas intensywnych ćwiczeń. Wskaźnik ten odgrywa dużą rolę dla osób aktywnych. Wszem i wobec możesz usłyszeć hasła "pracuj nad oddechem", "głęboki wdech i głośny wydech", "pamiętaj o miarowym oddechu" - nie są to czcze gadaniny, kontrolowanie oddechu podczas wysiłku fizycznego jest bardzo ważne.

 

 

Napisaliśmy troszkę o teorii, więcej informacji na temat rodzajów aktywności fizycznej możesz szukać we wcześniejszym artykule "Fitness na trampolinie - analiza". Przejdźmy teraz do analizy treningu Shape.

Jedna z naszych użytkowniczek postanowiła użyć opaski Mi Band podczas ćwiczeń w domu z naszymi programami. Oto wyniki jej pracy:

 

 

Zacznijmy od najbardziej pożądanych danych. Podczas 50 minutowego treningu w domu jesteś w stanie spalić nawet 600kcal! Tak tak, to nie żart! Taki efekt możesz uzyskać bez trenera personalnego, godzinnej przebieżki na bieżni, czy też suplementów przyspieszających proces spalania tkanki tłuszczowej.

 

Podczas intensywnego cardio z użyciem trampoliny średnio jesteś w stanie spalić 800kcal. Zestaw ćwiczeń Shape pozwala Ci na osiągnięcie podobnego rezultatu tylko (a może aż) z wykorzystaniem ćwiczeń statecznych, funkcjonalnych i wzmacniających.

 

Zacznijmy może od analizy najbardziej oczywistych wskaźników:

• aktywność zrelaksowana obrazuje nam serie ćwiczeń, które pozwalają odpocząć naszym mięśniom i pozwolić organizmowi na złapanie spokojnego, równomiernego oddechu. Są to przede wszystkim pozycje kończące wysiłek fizyczny, tzw. rozciąganie (stretching). Według opaski wysiłek ten trwał zaledwie minutę. Należy pamiętać, że stretching powinien trwać minimum 5 minut. Jest to sugestia, iż rozciąganie wcale nie należy do najłatwiejszych i nie jest lżejsze od spania. Nasz organizm wycisza się i normuje oddech, jednak nadal wykonuje pracę.

• aktywność lekka - składają się na nią bardziej wymagające elementy stretchingu, oraz spokojne ćwiczenia wykonywane podczas rozgrzewki. Mogą to być: krążenia ramion, bioder, głowy, rozgrzewanie stawów itd. U naszej użytkowniczki trwała ona 8 minut.

• aktywność intensywna - podczas treningu trwała ona 17 minut. Dostarcza nam informacji o tym jak wiele czasu potrzeba na rozgrzanie wszystkich mięśni. Na wysiłek ten składają się ćwiczenia cardio wykonywane podczas rozgrzewki (pajace, bieg w miejscu, podskoki, skipy, intensywny chód, itd.), oraz serie ćwiczeń opartych na interwałach.

• VO2max - pułap tlenowy w naszej analizie wyniósł 0 minut. Oznacza to, iż wysiłek ten trwał krócej niż 1 minutę. Wskaźnik ten jest kwestią indywidualną i zależy od wielu czynników, min. aktywności fizycznej, płci, wieku osoby trenującej i genetyki. Wartość ta jest zmienna w zależności od organizmu osoby, która korzysta z opaski Mi Band 3 i z jej użyciem wykonuje trening, więc nie powinnaś opierać się na wyniku widocznym w naszej analizie. Zerknij na analizę treningu Fit and Jump - wykonywała go inna osoba, a rodzaj treningu był inny niż ten, który jest tematem niniejszego artykułu. W tabeli obrazującej wysiłek na trampolinie pułap tlenowy osoby ćwiczącej wyniósł 22 minuty.

 

Każda z wyżej wymienionych aktywności ma swoje wady:

Aeroby wymagają długotrwałego wysiłku, a efekty ich wykonywania wcale nie są spektakularne. Spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się jedynie podczas wykonywania ćwiczeń, natomiast po zakończonym wysiłku nasz metabolizm zamiast pracować na pełnych obrotach zaczyna... spowalniać! Dodatkowo organizm zaczyna pobierać energię potrzebną do funkcjonowania z zasobów glikogenu, który jest paliwem napędzającym nasze mięśnie do pracy.

 

Anaeroby natomiast zaczynają od czerpania energii z glikogenu, na początku mięśniowego, kolejno z wątrobowego. Gdy zasoby te ulegną wyczerpaniu zaczynamy spalać wolne kwasy tłuszczowe. Skutkuje to powstawaniem w naszych mięśniach kwasu mlekowego, który jest główną przyczyną dobrze wszystkim znanych zakwasów. 

 

Z analizy naszego treningu wynika, że aktywność tlenowa trwała 13 minut, a beztlenowa 11 minut. Wysiłek o bardzo wysokiej intensywności trwał 11 minut - jest to wystarczający czas aby podkręcić nasz metabolizm, spalić mnóstwo kalorii i wypracować zamierzony efekt. Na taki wysiłek składają się głównie serie ćwiczeń opartych na tzw. Tabacie, bądź treningu HIIT. Cechuje je maksymalna praca, bardzo wysokie tętno i widoczne szybkie efekty. Na aeroby w naszej analizie składają się wszelkie ćwiczenia cardio, oraz serie ćwiczeń wzmacniających i modelujących o niższej intensywności niż te wykonywane w seriach anaerobowych. Są to m.in.: przysiady i ich kombinacje (przysiad klasyczny, sumo, ze wspięciem na palce, pulsy, przysiady pump'owe), wykroki i zakroki, lifty, serie, które pomogą Ci wysmuklić i wyrzeźbić mięśnie brzucha i ramion.

 

Oczywiście po pracę nad sylwetką kulturystyczną proponujemy udać się na siłownię, jeśli jednak zależy Ci na szczupłej, zdrowo wyglądającej figurze i dyskretnie zarysowanych linii mięśni brzucha, pleców, ramion i nóg zachęcamy do zapoznania się z serią naszych produktów.

 

Czy wiesz, że najlepsze efekty uzyskasz dzięki połączeniu tych dwóch rodzajów aktywności? Tak, dobrze czytasz! Każdy z osobna sam w sobie pozwala osiągnąć postawiony cel, jednak połączone razem tworzą maszynę turbo spalającą i modelującą, a to wszystko do osiągnięcia w domu!

Najskuteczniejszym motorem spalającym tkankę tłuszczową i podkręcającym metabolizm jest wykonanie wpierw aerobów, a następnie przejście do wysiłku beztlenowego. Jeśli nie masz głowy do samodzielnego komponowania programu treningowego warto rozpocząć przygodę z treningiem w domu Shape TV. Nasi instruktorzy zadbali aby wszystkie serie i cały trening był odpowiednio skomponowany, przemyślany i niósł za sobą jak najlepsze efekty, zarówno zdrowotne jak i wizualne.

 

Po pierwsze - systematyczność! Żaden trening nie przyniesie upragnionych rezultatów jeśli będzie wykonywany nieregularnie. Znajdź chwilę dla swojego ciała i ducha i poświęć mu przynajmniej kilkadziesiąt minut 2-3 dni w tygodniu.

 

Po drugie - odpowiednie przygotowanie. Aby trening był bezpieczny i komfortowy zaopatrz się w matę do ćwiczeń, wygodny strój, który będzie trzymał wszystko w ryzach, a jednocześnie da Ci komfort i swobodę ruchów. Jednym z ważniejszych, jak nie najważniejszym elementem są buty! Ćwicząc w domu, na twardej powierzchni jaką jest podłoga, zaopatrz się w obuwie o twardej i stabilnej podeszwie, dzięki której zamortyzujesz swoje stawy, twoje stopy będą stabilnie przylegać do podłoża, a tym samym zminimalizujesz ryzyko urazów czy kontuzji. Nie musimy wspominać o tym, że odpowiednie nawodnienie to podstawa! Miej więc ze sobą butelkę wody, najlepiej mineralnej, oraz ręcznik, którym będziesz mogła otrzeć zroszone potem czoło, bo to możemy Ci zagwarantować - pot będzie się lał!

 

Po trzecie - akcesoria. Nie są one niezbędne, jednak jeśli masz chęć i przeznaczony fundusz na wyposażenie swojego własnego studia fitness w domu, możesz zasięgnąć informacji na temat ketli, gum oporowych, obciążeń na kostki i nadgarstki, oraz hantelek. Dzięki temu twoje mięśnie wykonają większą pracę, a efekty będą bardziej widoczne. Każdy kilogram dodatkowego obciążenia przyda się w walce o wymarzoną sylwetkę. Jeśli jednak nie są Ci potrzebne profesjonalne akcesoria rozejrzyj się dookoła - na pewno masz w domu 1,5 litrowe butelki z wodą lub 5 litrowy baniak.

Po czwarte - nie jesteś w tym sama! Nasze instruktorki będą zagrzewały Cię do działania! Podczas treningu uzyskasz mnóstwo informacji na temat poprawnej techniki, ułożenia ciała, oraz oddychania. Trener nie tylko zmotywuje Cię do działania, ale będzie ćwiczył razem z Tobą (no, z tym wyjątkiem, że na ekranie).

 

Odchudzanie wcale nie musi równać się katorżniczej pracy i wyrzeczeniom. Nasze programy są przyjemne i bardzo funkcjonalne. Każdy jest w stanie wykonać trening, pozycje są bazowe i dostępne dla każdego użytkownika. Ćwicz zgodnie ze swoim ciałem, przekraczaj swoje granice, daj z siebie więcej, ale pamiętaj aby robić wszystko z głową i nie forsować mięśni.

 

Więcej informacji na temat tego treningu uzyskasz na naszej stronie: https://www.fitandjump.pl/cwiczenia-w-domu

Warto zajrzeć i przeczytać czym dokładnie jest trening Shape TV i co za sobą niesie. Szukaj informacji, zapisz się, załóż konto i odbierz pierwszy miesiąc do wykorzystania za darmo!

 

Odchudzanie zaczyna się od zmiany nawyków żywieniowych, dopiero potem robimy coś dla naszego ciała. Chcesz pozbyć się tłuszczyku z brzucha, wysmuklić nogi, wymodelować ramiona, oraz poprawić swoją kondycję i wydolność? Potrzebujesz tylko zgody od samej siebie "teraz możesz skupić się na sobie". Wszystko siedzi w naszej głowie! Pamiętaj - kto nie ryzykuje ten... nie nosi latem bikini ;)